Poniedzia艂ek: 膯wiczenia na nogi. Wtorek / Czwartek: 膯wiczenia na triceps i biceps. 艢roda: 膯wiczenia na barki i brzuch. Pi膮tek: 膯wiczenia na plecy i klatk臋 piersiow膮. Tydzie艅 1: Tricepsy + Bicepsy 2 razy w tygodniu po 4 膰wiczenia/ 3 serie . Przerwy mi臋dzy 膰wiczeniami 40 sekund, mi臋dzy seriami 30 sekund.
膯wiczenia na mi臋艣nie sko艣ne brzucha z hantlami w domowych warunkach mo偶na zast膮pi膰 butelkami z wod膮, tudzie偶 innymi codziennymi przedmiotami. Takie obci膮偶enie b臋dzie idealnym dodatkiem do klasycznych pozycji, na przyk艂ad russian twist. 膯wiczenia na barki - 6 najlepszych 膰wicze艅 na trening bark贸w . 23/07/2020 03/11/2023. 6
膯wiczenia na klatk臋 z hantlami 膯wiczenie na klatk臋 z hantlami w le偶eniu na 艂awce sko艣nej. K艂adziemy si臋 na 艂awce. Nogi podpieramy, 艣ci膮gamy 艂opatki, r臋ce z hantlami w d艂oniach ustawiamy pod k膮tem prostym. 膯wiczenie na barki z hantlami w pozycji stoj膮cej. Stoimy w lekkim rozkroku. W obu d艂oniach trzymamy hantle. 艁okcie
Trening na barki z hantlami. Wyciskanie hantli w pozycji siedz膮cej - siedz膮c na krze艣le, zaczynamy od z艂apania w obie r臋ce hantli. Nast臋pnie uniesieniu hantle na wysoko艣膰 bark贸w, blisko cia艂a. Ruch wykonujemy pionowo w g贸r臋 do wyprostu ramion, gdy to nast膮pi wracamy do pozycji wyj艣ciowej.
W przypadku przysiadu bu艂garskiego bardzo dobrze sprawdz膮 si臋 hantle, kt贸re mo偶esz trzyma膰 w d艂oniach. Dodaj ci臋偶ar, je艣li masz ju偶 opanowan膮 technik臋 膰wiczenia. W ten spos贸b pobudzisz mi臋艣nie do wzrostu, umocnisz cia艂o, a nawet wzmocnisz ramiona i plecy. Aktywno艣膰 jednostronna pomo偶e Ci popracowa膰 nad r贸wnowag膮.
Najwa偶niejszym wariantem wyciskania le偶膮c jest wariant klasyczny sztang膮 na 艂awce prostej z uchwytem ustawionym nieco szerzej ni偶 rozstaw bark贸w. Mi臋艣nie wykonuj膮ce prac臋 przy tym 膰wiczeniu to przede wszystkim mi臋艣nie klatki piersiowej, barki i tricepsy. Biceps - uginanie ramion hantlami z suplinacj膮 nadgarstka
1.膯wiczenia z hantlami na barki (mi臋艣nie naramienne) 2.膯wiczenia z hantlami na biceps i triceps. 3.膯wiczenia z hantlami na plecy i klatk臋 piersiow膮. 4.膯wiczenia z hantlami na nogach. 5.膯wiczenia funkcjonalne z hantlami. 6.膯wiczenia z hantlami na mi臋艣nie brzucha. 7.FAQ.
Podczas 膰wicze艅 na barki z hantlami wa偶ne jest, aby nie ogranicza膰 si臋 do jednego 膰wiczenia, bowiem warto rozwija膰 mi臋艣nie pod ka偶dym k膮tem. 6. Przyk艂adowe 膰wiczenia na barki 6.1. 膯wiczenia na barki - wyciskanie sztangi nad g艂ow臋 w pozycji siedz膮cej. 艁awk臋 ustaw przed stojakami, na kt贸rych k艂adziesz sztang臋.
Proste szybkie wyko艅czenie na barki kt贸re mo偶esz zrobi膰 z dwoma lekkimi hantlami. Z g贸ry uprzedzam 偶e nie polecam tego robi膰 z ci臋偶kimi hantlami. Dla mnie na
膯wiczenia na klatk臋 piersiow膮 . Wyciskanie hantli na pod艂o偶u - 4 serie po 10 powt贸rze艅; 4. 膯wiczenia na barki. Unoszenie ramion na boki z hantlami - 3 serie po 10 powt贸rze艅; 5. 膯wiczenia na biceps. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano - 3 serie po 10 powt贸rze艅; 6. 膯wiczenia na triceps. Pompki w podporze ty艂em - 3
K6ZULLL.
